Aquí puede descargar el archivo APK "7 Minutes Workout" gratis para Android, versión del archivo .apk - 3.1.0 para descargar en su Android sólo pulse este botón. Es fácil y seguro. Únicamente proporcionamos archivos .apk originales. Si algún material de esta web viola sus derechos, infórmenos, por favor
¡Aquí hay una herramienta ideal para lograr un entrenamiento completo de la mañana en solo 7 minutos!
Todo lo que necesitas es una pared y una silla.
Es útil según el nuevo método de entrenamiento de intervalos de alta intensidad hecho por Brett Klika y Chris Jordan.
Se realizan 12 ejercicios durante 30 segundos, con 10 segundos de tiempo de transición entre los combates.
El tiempo total para el entrenamiento completo del circuito es de aproximadamente 7 minutos.
El circuito puede repetirse de 2 a 3 veces.
1. Saltos de gatos - Cuerpo total
2. Sentarse en la pared - Parte inferior del cuerpo
3. Push-up - Parte superior del cuerpo
4. Crujido abdominal - Núcleo
5. Step-up en la silla - Cuerpo total
6. Squat: cuerpo inferior
7. Triceps inmersión en la silla - Parte superior del cuerpo
8. Plank - Núcleo
9. Altas rodillas / corriendo en el lugar - Cuerpo total
10. Lunge - Parte inferior del cuerpo
11. Push-up y rotación - Parte superior del cuerpo
12. Tablero lateral (izquierda) - Núcleo
13. Tablero lateral (derecha) - Núcleo
Funcionalidad de esta aplicación:
- Ejercicios de revisión
- Imágenes HD
- Sonido entre ejercicios
- Cambiar el temporizador
- Cambiar el tiempo de pausa
- Traducciones: en, fr, de, it (si la traducción es incorrecta o quiere traducir en su idioma, contácteme por correo electrónico)
Fuentes:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
